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最适合运动健身的温度


责任编辑:奥体商城          添加时间:2018-04-21 09:39         点击次数:716

【最适合运动健身的温度】

 
在众多气象要素中,温度变化对健身锻炼影响最为直接和明显。众所周知,人体有完善的体温调节机能,在不同的气温条件下,机体的代谢强度和散热方式会发生相应的变化,以保持体温的恒定。但这种体温调节能力是有限的,当气温过高(超过35℃)时,健身锻炼就有个预防中暑的问题。年长者和儿童,此时就不适宜进行体育运动了。而对热环境较适应者(如运动员和身强体壮的年轻人),可进行适当运动,但必须注意补充水分和维生素,也要注意平衡饮食,运动量要由小到大,逐渐达到预定要求,且运动时间不要过长。当感到体温上升、头昏、头痛、口干等身体不适时,要立即停止运动,并到凉爽处进行休息。
 
也不可忽视低气温对健身锻炼的影响。低气温对人体的损害主要是造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动(如长跑等),体温散失过多,会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等征象。此时,切不可躺下休息,否则体温会进一步降低,以致引起昏迷,甚至死亡。正确的方法是多摄入热量食物,衣服穿着适当,控制运动时间,以维持体温水平及机体正常功能,使体育锻炼真正达到强身健体的目的。
 
正是因为人体对高低温环境的适应能力比较有限,所以医疗保健学家提出“耐热锻炼”和“耐寒锻炼”的理念,即在春夏之交进行耐热锻炼,而在秋冬之际进行耐寒锻炼,锻炼方式可选择一般的健身方式(如跑步、打太极拳等),也可采取古人“春捂秋冻”的一些措施(如增减衣服),这样就使得人体的生理机能主动适应越来越大的气温变化,从而逐渐适应即将到来的高温和低温环境。从这个意义上说,春秋季的健身锻炼显得格外重要。春秋季节,气温的日变化也最大,尤其早晨气温较低,要注意防风防寒,以免因晨练而引起感冒等呼吸道病症。
冬季或者恶劣天气发生时,人们多选择在室内进行健身锻炼。据专家研究,最适宜的室内健身温度,虽然没有固定的数字,却有一个适宜的范围:17℃-23℃。超过这个范围,不仅造成体感不适,而且还影响高级神经活动和植物神经机能,会使人出现注意力不集中、精确性和协调性变差、反应速度降低等,影响健身锻炼的效果。
 
踢足球最适宜温度
足球最佳环境温度18—20℃。高温天气对足球比赛极为不利。运动员在奔跑过程中,体温常升高到40℃左右。由于环境温度高,只能通过出汗散发热量。如果汗量达到体重的1—5%,运动员的最大吸氧量和肌肉工作能力就会下降30—50%,若不及时补充水分,便会发生中暑昏厥。另外,为了散发热量,大量血液流向人体表面,使人满面通红,皮肤下面也充满了血液,这样,中心循环血液减少,造成中枢神经疲劳,肌肉活动能力显著下降。同时,随汗排出的氯化钠、钙、钾、镁等元素过多,也容易引起抽筋。


 
马拉松最适宜温度
温度对男性与女性跑者的影响也有所不同,对于男性选手而言,6度左右能跑出最佳速度;女性选手则在6.8度可以有最佳表现。但是对于前1%的精英选手而言,男子精英选手需在3.8度时会有最佳成绩;反之,女性精英选手最佳表现的温度反而是在9.9度时。不过整体来说,“5-10度间会是最适合的跑马温度”。当温度高于10度,或低于3度之后,跑者速度都会下降。
 
最佳旅游温度
根据国内的天气,春季、秋季是最适宜外出观光游览的季节。不过也因城市而异,很多城市春秋季温度二十度上下,而且三月的时候春的气息已经很浓了,是个很适合出行的季节了。夏天有的地方非常热,最高温度能超过四十度,而冬季在北方就很冷了,经常零下。
 
气温多少度适合游泳
那要看在哪里游泳。如果是室内恒温池,那么天气温度影响不大,四季都可以游泳。如果是室外露天池或者自然水域,一般情况,气温在30℃以上就可以室外游泳,下水之前可以先感受一下水温。基本上气温25度以下时,水就比较凉了,阳光好泳池下午可以晒热一些。进入秋季或气温20度以下,一般没有经常游泳锻炼的人就不适合在户外游泳了。
 
跑步的适宜温度
在适宜的温度下进行跑步训练无论是对于跑者的身心健康、还是锻炼效果都起着良性影响,相反,当环境温度过高、超过35℃时,外界温度与人体温度接近,甚至超过人体正常温度,将影响人体对流和辐射散热,使得体热积聚,体温升高,造成人体体温调节障碍。
这时,身体会大量出汗,失去水分和无机盐,造成脱水、热痉挛热衰竭、中暑等现象,甚至更严重的将直接造成昏厥以至死亡。
可见,环境温度过高并不适宜跑步,当温度较高时,跑者应该注意控制训练强度、及时补充水分,而当环境温度继续升高达到35℃时,继续高强度的跑步锻炼将是一件十分危险的事,这时跑者应该暂停跑步锻炼。如果环境温度过高或过低则不利于跑步锻炼。
过低的气温除了会对人体造成一定的冻伤之外,也会让人体内血液流速、体内循环代谢速度减慢,使得跑前热身难以达到理想效果,这样的情况下进行跑步锻炼很有可能会导致抽筋、扭伤、岔气等症状发生。
当环境温度低于-5℃时不宜进行长跑训练,而如果气温低于-7~-8℃则不宜外出跑步。
 
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